Sommeil, activité physique, musique : certaines habitudes simples peuvent aider à préserver sa forme au quotidien. En cas de maladie chronique, elles contribuent aussi à améliorer le bien-être et la qualité de vie.
Diabète, maladie rénale chronique, insuffisance cardiaque ou maladie coronarienne… ces maladies chroniques ont souvent un impact sur la qualité de vie des personnes qui en sont atteintes. Pourtant, elles ne sont pas une fatalité !
1. Dormir, c’est bon pour la santé 1,2,3,4 !
Le sommeil de l’adulte est organisé en cycles. Il commence par une phase d’endormissement, puis des cycles de sommeil se succèdent. Sa durée est variable d’un individu à l’autre. Une bonne nuit de sommeil, c’est au moins 3 à 5 cycles de 90 minutes en moyenne.
Il est important de bien dormir, cela a de nombreux bénéfices pour la santé. En effet, le sommeil a plusieurs fonctions :
- Il est indispensable au développement cérébral et à la maturation cérébrale.
- Il est réparateur : en participant à la reconstitution des stocks énergétiques de vos cellules.
- Il contribue à maintenir votre température corporelle à un bon niveau.
- Il régule la production de certaines hormones et il est impliqué dans la régulation de votre glycémie.
- Il joue un rôle important dans l’apprentissage, la mémorisation, l’orientation, l’humeur, la régulation du stress.
- Il est impliqué dans les mécanismes de l’immunité, qui défendent votre organisme contre les agressions extérieures comme les infections.
Quelques conseils pour mieux dormir
Il est bon de conserver autant que possible un rythme de sommeil régulier, associé à celui de vos repas.
En journée :
- Une activité physique régulière favorise un bon sommeil ;
- Une sieste de 20 minutes maximum en début d’après-midi est tout à fait recommandée. En revanche, évitez les siestes plus longues ou en fin d’après-midi.
En soirée :
- Il est préférable de limiter les « excitants » (café, thé) et l’alcool ;
- Privilégiez plutôt des repas équilibrés ;
- Veillez aussi à réserver la chambre au sommeil (pas de télévision ou de repas au lit) et à l’aérer régulièrement. Les activités qui stimulent le cerveau comme la télévision ou l’ordinateur sont à éviter avant de se coucher.
2. Les bienfaits de l’activité physique 5,6,7,8
Il n’y a aujourd’hui plus aucun doute sur les bienfaits de l’activité physique pour la santé, quels que soient votre âge, votre condition physique et votre état de santé. Si vous êtes atteint d’une maladie chronique, l’activité physique, même modérée, est bonne pour votre santé. Cependant, avant de commencer une activité physique ou d’en accroître l’intensité, parlez-en à votre médecin pour faire le point sur votre santé. Il évaluera votre capacité à vous adapter et à répondre favorablement et sans risque à l’effort physique 5.
L’activité physique n’est pas que la pratique sportive. C’est l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos. Elle inclut donc en plus des activités sportives les activités physiques et exercices quotidiens.
Les bénéfices de l’activité physique sur la santé sont multiples. Entre réduction de la mortalité et augmentation de la qualité de vie, l’activité physique agit à différents niveaux :
- Amélioration de la condition physique : l’activité physique améliore l’endurance, les fonctions respiratoires et cardiaques, la force musculaire, la souplesse, l’équilibre et la coordination.
- Amélioration de la santé mentale, du bien-être et de la qualité de vie : elle améliore le sommeil, diminue l’anxiété et le stress, contribue à prévenir les états dépressifs, améliore l’estime de soi, favorise le lien social.
- Aide à lutter contre le surpoids et l’obésité, associée à une alimentation équilibrée.
- Prévention des maladies chroniques : l’activité physique réduit le risque de développer les maladies chroniques les plus fréquentes : maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, cancer (sein, colon, poumon).
- Aide au maintien du capital osseux et à prévenir l’ostéoporose.
3. La musique favorise le bien-être et la réduction des tensions 9,10,11
La musique accompagne l’Homme depuis toujours. Comme le dirait Charles Darwin, elle est l’un des dons de l’humanité les plus mystérieux.
- La musique a des effets sur le corps : elle favorise la sécrétion des hormones liées au bien-être et diminue les niveaux de celles liées au stress.
- Elle peut même permettre de diminuer la pression artérielle, ralentir un rythme cardiaque élevé, et atténuer l’anxiété et la douleur.
- La musique est parfois proposée dans la prise en charge de plusieurs maladies : on parle alors de musicothérapie. Elle a pour but de favoriser l’expression des émotions et la découverte de soi-même afin d’améliorer sa qualité de vie. Elle est parfois employée notamment dans les maladies graves pour permettre aux patients d’extérioriser leurs sentiments d’injustice et de colère.
- Il existe de nombreuses techniques faisant appel à l’écoute ou à la production de musique. En mobilisant le geste, le langage (pour exprimer ce que le patient ressent) et le son, elle engage à la fois le corps et l’esprit, favorisant ainsi la perception de l’intégralité de soi.
De nombreuses personnes écoutent de la musique en faisant du sport. D’une manière générale, l’écoute musicale pourrait favoriser l’endurance en agissant sur la motivation, la distraction et en étant à l’origine d’émotions positives.
Sources
- Ameli.fr. L’insomnie de l’adulte : définition et facteurs favorisants. 28 juillet 2025. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/definition-facteurs-favorisants
- INSERM. Le sommeil. 8 novembre 2024. https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
- Institut national du sommeil et de la vigilance. Sommeil, un carnet pour mieux comprendre. Septembre 2020. https://solidarites- sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.pdf
- Ameli.fr. Un bon sommeil aide à l’équilibre du diabète. 26 novembre 2024. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/sante-quotidien/sommeil-dormir-tranquille
- Ameli.fr. L’activité physique selon ses aptitudes et en sécurité. 25 novembre 2025 https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/l-activite-physique-selon-ses-aptitudes-et-en-securite
- Ameli.fr. L’exercice physique recommandé au quotidien. 25 novembre 2025. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/exercice-physique-recommande-quotidien
- Ministère des solidarités et de la santé. Activité physique et santé. 12 septembre 2025. https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-sedentarite-et-sante
- Ameli.fr. Être actif pour préserver sa santé et se sentir mieux. 5 janvier 2026. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/preserver-sante-sentir-mieux
- Futura Santé. Silvia Bencivelli. Pourquoi aime-t-on la musique ? 17 juillet 2023. https://www.futura-sciences.com/sante/dossiers/medecine-aime-t-on-musique-929/
- Futura Santé. Marie-Céline Ray. Santé : 5 bonnes raisons d’écouter de la musique. 31 mai 2025. https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/vie-sante-5-bonnes-raisons- ecouter-musique-8019/
- Hélène Century. La musicothérapie. « Le Coq-héron » 2010/3 n° 202. pages 94 à 114. https://www.cairn.info/revue-le-coq-heron-2010-3-page-94.htm
