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Les bienfaits de l’activité physique
Il n’y a aujourd’hui plus aucun doute sur les bienfaits de l’activité physique pour la santé, quels que soient votre âge, votre condition physique et votre état de santé. Si vous êtes atteint d’une maladie chronique, par exemple un diabète, une maladie coronarienne, une insuffisance rénale chronique ou une insuffisance cardiaque, l’activité physique, même modérée, est bonne pour votre santé.
Le terme « activité physique » désigne tout mouvement de votre corps produit par un effort musculaire, même modeste(1). Le sport en fait partie, mais ne la résume pas. L’activité physique est bénéfique quel que soit votre état de santé, en particulier si elle va de pair avec la lutte contre une sédentarité excessive (rester immobile pendant de longs moments en dehors du sommeil)(1,2).
Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux(1,2,3)
- Elle augmente votre force musculaire
- Elle ralentit la perte de densité de vos os, due au vieillissement, diminuant le risque de fracture
- Elle augmente votre souplesse, votre équilibre et la coordination de vos mouvements. Elle est ainsi un excellent moyen de prévention des chutes en particulier pour les personnes âgées
- Elle améliore la qualité de votre sommeil, surtout si elle est pratiquée l’après-midi, et accroît ainsi votre résistance à la fatigue. C’est un moyen de lutte efficace contre l’insomnie
- Elle détend et contribue à prévenir ou réduire une éventuelle anxiété ou dépression
- Elle diminue le risque de survenue de nombreuses maladies chroniques : cardiovasculaires (maladie coronarienne notamment), obésité, cancer, diabète de type 2, etc.
- Elle améliore la qualité de vie et diminue la mortalité.
Les bienfaits de l’activité physique adaptée à votre état de santé(4,5)
La plupart des patients ayant une maladie chronique diminuent progressivement et insensiblement leurs activités physiques, souvent même avant que leur maladie soit déclarée ou diagnostiquée. Ils démarrent ainsi un processus lent et insidieux, que les scientifiques nomment « cercle vicieux du déconditionnement physique » (4).
Progressivement une faiblesse musculaire s’installe chez ces patients. Parfois cela va même jusqu’à une perte de masse musculaire, entraînant une diminution des capacités fonctionnelles de leur corps pouvant aller jusqu’à une perte d’autonomie. Ce phénomène de déconditionnement musculaire associé à l’âge a été bien mis en évidence chez les personnes diabétiques, pour lesquelles il est plus rapide que pour d’autres personnes non diabétiques du même âge(4).
Ce processus peut être amélioré par une activité physique adaptée, bénéfique pour la qualité de vie et qui réduit le risque de complications. En tenant compte de vos besoins et de vos préférences, votre médecin pourra effectuer un bilan de vos capacités physiques actuelles et des objectifs que vous pouvez raisonnablement vous fixer. Il pourra également vous conseiller de vous adresser à un professionnel spécialisé.
L’activité physique adaptée fait partie du traitement des maladies chroniques(6)
En effet, pourvu qu’elle soit adaptée à votre état de santé, votre environnement et vos envies, l’activité physique a des bienfaits incontestablement supérieurs à ses risques éventuels :
- Si vous avez un diabète de type 2, le contrôle de votre glycémie (taux de sucre dans le sang) peut être amélioré par la pratique d’une activité physique adaptée, surtout si elle est associée à un programme d’éducation thérapeutique permettant l’acquisition d’une alimentation variée et équilibrée
- Si vous avez une maladie coronarienne, un programme d’activité physique adaptée réduit le risque de réhospitalisation, et ce d’autant plus que vous le commencez tôt(7)
- En cas d’insuffisance cardiaque, l’activité physique améliore vos capacités à l’effort et vos symptômes (essoufflement, fatigue) et diminue le risque de réhospitalisation, ce quelle que soit la sévérité de votre maladie(7)
- À tous les stades d’une maladie rénale chronique, une activité physique régulière et modérée est bénéfique, quelle qu’en soit sa forme (marche, montée d’escaliers, ménage, jardinage, etc). Faites de l’exercice au moins cinq jours par semaine(8).
D’une manière générale, il ne fait plus aucun doute que l’activité physique fait partie de la prise en charge de toute maladie chronique ! Les structures de réadaptation cardiaque ou les Clubs Cœur et Santé peuvent vous aider à démarrer. Parlez-en à votre cardiologue.
Prenez rapidement conseil auprès des professionnels de santé qui vous accompagnent pour savoir quels exercices sont adaptés à votre état de santé !
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- L’exercice physique recommandé au quotidien. Ameli.fr. 18 janvier 2021. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/exercice-physique-recommande-quotidien
- Activité physique et santé. Ministère des solidarités et de la santé. Mis à jour le 2 août 2019. https://solidarites-sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-et-sante#
- Être actif pour préserver sa santé et se sentir mieux. Ameli.fr. 18 janvier 2021. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/preserver-sante-sentir-mieux
- Isabelle Grémy, Alain Varray, Laurent Fleury, Béatrice Fervers, Damien Freyssenet. Rôle de l’activité physique adaptée dans la prévention et le traitement des maladies chroniques : contexte et enjeux de la mise en œuvre de l’expertise collective Inserm 2019. Santé publique France. Bulletin Epidémiologique Hebdomadaire. Hors série. 3 novembre 2020. 6-12.
- Grégory Ninot, Agnès Vinet, Guillaume Walther, Damien Freyssenet, Thibaut Guiraud, François Carré.Justification scientifique de la prescription en première intention de programmes d’activité physique à visée thérapeutique dans les maladies chroniques. Santé publique France. Bulletin Epidémiologique Hebdomadaire. Hors série. 3 novembre 2020. 17-22.
- Martine Duclos. Activité physique et santé : le paradoxe « progrès des connaissances » et « faible pratique d’activité physique » en France. Santé publique France. Bulletin Epidémiologique Hebdomadaire. Hors série. 3 novembre 2020. 2-3. :
- Béatrice Fervers, Christelle Nguyen, Thibaud Guiraud, Alain Varray, Isabelle Gremy, François Carré, Gregory Ninot. Indications d’un programme d’activité physique en complément au traitement médical. Santé publique France. Bulletin Epidémiologique Hebdomadaire. Hors série. 3 novembre 2020. 23-29
- Bien vivre avec une maladie rénale chronique. Ameli.fr. 14 novembre 2019. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/maladie-renale-chronique/vivre-maladie-renale-chronique
FR-9309 07/2021