L’activité physique ne se limite pas au sport : marcher, jardiner, bricoler ou promener son chien contribuent aussi à bouger davantage au quotidien. À tout âge, et même avec une maladie chronique, une activité régulière et adaptée peut aider à préserver sa santé, à condition de limiter aussi les longues périodes de sédentarité.
Il ne fait plus aucun doute que l’activité physique est bonne pour la santé, à tout âge, que vous soyez bien portant ou ayez une maladie chronique. Mais ça veut dire quoi, activité physique ? Est-ce que promener son chien compte comme telle ?
Qu’est-ce que « l’activité physique » ?
La définition est très simple : c’est l’ensemble des activités caractérisées par un mouvement du corps, donc réclamant la mobilisation de muscles. Elle inclut le sport ou la pratique d’exercices physiques, mais pas seulement. Elle comprend des activités quotidiennes, comme les déplacements actifs (marche, vélo, montée des escaliers), le ménage, le bricolage, le jardinage, et certaines pratiques professionnelles. En somme, tout ce qui vous demande une dépense d’énergie plus importante qu’au repos (1,2).
En matière d’activité physique, il vaut mieux peu que rien (3). De plus, il est intéressant de pratiquer différents types d’activités. Enfin, l’important, c’est la régularité (1). Pensez à tout ce que vous pouvez faire quotidiennement, comme privilégier la marche ou le vélo pour vous déplacer, jouer avec vos enfants ou petits-enfants, faire un peu de gymnastique, vous promener, seul ou en bonne compagnie, par exemple avec votre chien…
De façon générale, les experts recommandent aux adultes d’avoir une activité équivalente à au moins une demi-heure de marche rapide chaque jour, au moins cinq jours par semaine(2). Si vous avez une maladie chronique, votre médecin pourra vous donner des recommandations adaptées à votre état de santé.
Cependant, avoir des activités physiques régulières n’est pas suffisant. Elles sont vraiment utiles seulement si vous luttez contre la sédentarité, c’est-à-dire rester assis ou allongé plusieurs heures par jour (hors le sommeil nocturne). Pensez à bouger quelques minutes toutes les heures et demi ou toutes les deux heures (2,3).
À chacun et chacune l’activité qui lui convient
Si vous avez une maladie chronique, votre médecin peut vous prescrire une activité physique adaptée (APA). Cette activité vous aidera à prendre de bonnes habitudes, adaptées à vos besoins et à votre état de santé. D’une manière générale, si vous êtes atteint d’une maladie chronique, il est préférable de consulter votre médecin pour faire avec lui un bilan notamment de vos capacités physiques, de vos besoins et de vos souhaits.
Il pourra alors vous orienter sur les activités qui vous conviennent. On en distingue plusieurs groupes, dont les deux suivants (3) :
- Les activités d’endurance (ou aérobies), c’est-à-dire de durée prolongée au-delà de cinq minutes
- Le renforcement musculaire (ou musculation), comportant des exercices courts ciblant quelques groupes musculaires.
En résumé, oui, promener son chien peut être très bénéfique pour votre santé !
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Sources
- L’exercice physique recommandé au quotidien. Ameli.fr. 18 janvier 2021. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/exercice-physique-recommande-quotidien
- Activité physique et santé. Ministère des solidarités et de la santé. Mis à jour le 2 août 2019. https://solidarites-sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-et-sante#
- François Carré, Isabelle Grémy. Activité physique et maladies chroniques : quels effets et dans quel cadre ? HCSP. Actualités et dossiers en santé publique. N°114. juin 221.
