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Garder la forme

3 activités pour garder la forme pendant l'été

Diabète, maladie rénale chronique, insuffisance cardiaque ou maladie coronarienne… ces maladies chroniques ont souvent un impact sur la qualité de vie des personnes qui en sont atteintes. Pourtant, elles ne sont pas une fatalité ! 

Voici trois activités qui vous permettront de garder la forme. 

1. Dormir, c’est bon pour la santé 1,2,3,4 !

Une bonne nuit commence dès le début de votre journée, et les bénéfices pour la santé sont nombreux !

En effet, le sommeil a plusieurs fonctions :

  • Il est réparateur : en participant à la reconstitution des stocks énergétiques de vos cellules
  • Il contribue à maintenir votre température corporelle à un bon niveau
  • Il régule la production de certaines hormones et il est impliqué dans la régulation de votre glycémie
  • Il joue un rôle important dans l’apprentissage, la mémorisation, l’orientation, l’humeur, la régulation du stress
  • Il est impliqué dans les mécanismes de l’immunité, qui défendent votre organisme contre les agressions extérieures comme les infections.
 

2. Les bienfaits de l'activité physique 5,6,7

Il n’y a aujourd’hui plus aucun doute sur les bienfaits de l’activité physique pour la santé, quels que soient votre âge, votre condition physique et votre état de santé. Si vous êtes atteint d’une maladie chronique, l’activité physique, même modérée, est bonne pour votre santé.

  • Elle augmente votre force musculaire et ralentit la perte de densité de vos os, due au vieillissement, diminuant le risque de fracture.
  • Elle augmente votre souplesse, votre équilibre et la coordination de vos mouvements. Elle est ainsi un excellent moyen de prévention des chutes en particulier pour les personnes âgées
  • Elle améliore la qualité de votre sommeil, surtout si elle est pratiquée l’après-midi, et accroît ainsi votre résistance à la fatigue. C’est un moyen de lutte efficace contre l’insomnie
  • Elle diminue le risque de survenue de nombreuses maladies chroniques : cardiovasculaires (maladie coronarienne notamment), obésité, cancer, diabète de type 2, etc.
  • Elle détend et contribue à prévenir ou réduire une éventuelle anxiété ou dépression, améliorant ainsi la qualité de vie et diminuant la mortalité.
 
 

3. La musique favorise le bien-être et la réduction des tensions 8,9

  • La musique a des effets sur le corps : elle favorise la sécrétion des hormones liées au bien-être et diminue les niveaux de ceux liés au stress.
  • Elle peut même permettre de diminuer la pression artérielle, ralentir un rythme cardiaque élevé, et atténuer l’anxiété et la douleur.
  • La musique est parfois proposée dans la prise en charge de plusieurs maladies : on parle alors de musicothérapie. Elle a pour but de favoriser l’expression des émotions et la découverte de soi-même afin d’améliorer sa qualité de vie. Elle est parfois employée notamment dans les maladies graves pour permettre aux patients d’extérioriser leurs sentiments d’injustice et de colère 10 .
  • Il existe de nombreuses techniques faisant appel à l’écoute ou à la production de musique. En mobilisant le geste, le langage (pour exprimer ce que le patient ressent) et le son, elle engage à la fois le corps et l’esprit, favorisant ainsi la perception de l’intégralité de soi 10 .
  • De nombreuses personnes écoutent de la musique en faisant du sport. D’une manière générale, l’écoute musicale pourrait favoriser l’endurance en agissant sur la motivation, la distraction et en étant à l’origine d’émotions positives 9 .
 
 
  1. Le sommeil. INSERM. 7 novembre 2017. https://www.inserm.fr/dossier/sommeil
  2. Sommeil, un carnet pour mieux comprendre. Institut national du sommeil et de la vigilance. Septembre 2020. https://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/Sommeil_un_carnet_pour_mieux_comprendre.pdf
  3. Un bon sommeil aide à l’équilibre du diabète. Ameli.fr. 29 décembre 2020. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/sante-quotidien/sommeil-dormir-tranquille
  4. L’insomnie de l’adulte : définition et facteurs favorisants. Ameli.fr. 11 mars 2021. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/definition-facteurs-favorisants
  5.  L’exercice physique recommandé au quotidien. Ameli.fr. 18 janvier 2021. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/exercice-physique-recommande-quotidien
  6. Activité physique et santé. Ministère des solidarités et de la santé. Mis à jour le 2 août 2019. https://solidarites-sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/activite-physique-et-sante#
  7. Être actif pour préserver sa santé et se sentir mieux. Ameli.fr. 18 janvier 2021. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/activite-physique-sante/preserver-sante-sentir-mieux
  8. Silvia Bencivelli. Pourquoi aime-t-on la musique ? Futura Santé. 31 décembre 2020. https://www.futura-sciences.com/sante/dossiers/medecine-aime-t-on-musique-929/
  9. Marie-Céline Ray. Santé : 5 bonnes raisons d’écouter de la musique. Futura Santé. 24 juin 2021. https://www.futura-sciences.com/sante/actualites/vie-sante-5-bonnes-raisons-ecouter-musique-8019/
  10. Hélène Century. La musicothérapie. « Le Coq-héron » 2010/3 n° 202. pages 94 à 114. https://www.cairn.info/revue-le-coq-heron-2010-3-page-94.htm

FR-15786 08/2023

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